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　　是导致糖尿病★ღღ、心脑血管疾病等慢性病的重要危险因素★ღღ。《健康中国行动（2019—2030年）》要求提升全民体重管理意识和技能★ღღ，预防和控制超重肥胖★ღღ，切实推动慢性病防治关口前移★ღღ。为此★ღღ，国家卫生健康委等16个部门联合制定了《“体重管理年”活动实施方案》★ღღ，启动实施“体重管理年”活动★ღღ。

　　《方案》要求在未来三年内广泛建立体重管理支持性环境★ღღ，全民体重管理意识和技能显著提升★ღღ，健康生活方式更加普及★ღღ，逐渐形成全民参与凯发k8娱乐官网app★ღღ、人人受益的体重管理良好局面★ღღ，人群体重异常状况得以改善★ღღ。

　　体重是评估自身健康的重要指标★ღღ，过高或过低都会对健康造成不利影响★ღღ。超重与肥胖是多种疾病的危险因素★ღღ，儿童期肥胖会影响运动能力★ღღ、认知行为及智力发展等★ღღ，可增加多种疾病的发病风险★ღღ。坚持预防为主★ღღ，通过合理饮食最近中文字幕手机大全★ღღ、科学运动等健康生活方式★ღღ，防止体重异常★ღღ。

　　任何时期的体重异常都会对健康造成不良影响★ღღ，保持健康体重应贯穿全生命周期★ღღ，包括孕前期★ღღ、孕期★ღღ、婴幼儿期★ღღ、儿童青少年期★ღღ、成年期★ღღ、老年期★ღღ。

　　定期监测自身体重★ღღ、腰围等指标变化是保持健康体重的重要措施之一最近中文字幕手机大全凯发k8娱乐官网app★ღღ，通过评估可及时发现异常并进行调整★ღღ。

　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡★ღღ。在控制总能量的基础上凯发k8娱乐官网app★ღღ，保持平衡膳食模式并长期坚持★ღღ，是保持健康体重的关键★ღღ。

　　长期坚持科学运动有利于体重的保持和体成分的改善★ღღ。适度中高强度运动有助于体重管理★ღღ，尝试运动多样化★ღღ，可留出专门运动时间★ღღ，或将生活★ღღ、娱乐★ღღ、工作与运动锻炼相结合最近中文字幕手机大全★ღღ。老年人应重视运动安全★ღღ，科学评估★ღღ，量力而行★ღღ。

　　睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康★ღღ，保持良好的睡眠和积极的心理状态有助于体重管理和控制★ღღ。不同年龄阶段睡眠时长有所不同★ღღ，《健康中国行动（2019—2030年）》建议成人每天睡眠时间7~8小时★ღღ，高中生8小时★ღღ，初中生9小时★ღღ，小学生10小时★ღღ。

　　制定减重目标时要量力而行★ღღ，速度不宜过快★ღღ。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度★ღღ，在3~6个月内减少体重的5%~10%★ღღ；或在专业人员的指导下设置合理目标★ღღ，科学控制体重最近中文字幕手机大全★ღღ。

　　超重及肥胖儿童★ღღ：建议在保证身高稳定增长的同时最近中文字幕手机大全★ღღ，维持体重不增或延缓体重增长速度最近中文字幕手机大全★ღღ。推荐同步进行饮食★ღღ、运动和行为干预★ღღ。

　　65岁及以上老年人★ღღ：不宜盲目减重★ღღ，重点是通过饮食和运动等进行干预★ღღ，保持肌肉量和骨量★ღღ，或者延缓其减少速度★ღღ。

　　注意★ღღ：肥胖且生活方式干预无效者★ღღ，或超重合并相关并发症者★ღღ，需到正规医疗机构寻求医生专业指导最近中文字幕手机大全★ღღ，采取积极治疗措施★ღღ。

　　每个人是自己健康的第一责任人★ღღ。个人应养成自主自律的健康习惯★ღღ，主动学习健康体重知识★ღღ，自觉践行健康生活方式★ღღ，做好体重管理凯发k8娱乐官网app★ღღ。同时最近中文字幕手机大全★ღღ，积极倡导家庭参与体重管理★ღღ，降低聚集性家庭肥胖风险凯发k8娱乐官网app★ღღ。

　　全家共同行动★ღღ，做到“三知一管”★ღღ，即知晓健康体重标准★ღღ、知晓自身体重变化★ღღ、知晓体重管理方法★ღღ，科学管理自身体重★ღღ。凯发天生赢家一触即发凯发娱乐★ღღ，肠胃道炎★ღღ，凯发一触即发★ღღ，凯发k8(国际)官方网站凯发k8国际首页★ღღ！K8★ღღ，天生赢家一触即发★ღღ，