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　　3年前ღღ，28岁的施麦茹（化名）在一次例行体检时被医生告知得了酮症酸中毒ღღ，经过一系列检查后她最终确诊糖尿病阿凡达3d版ღღ。在此之前阿凡达3d版ღღ，她对自己身体出现的问题毫无察觉ღღ。

　　糖尿病酮症酸中毒是最常见的糖尿病急症ღღ。2021年ღღ，B站网红博主“墨茶Official”就曾在切除肿瘤时发现罹患糖尿病ღღ，最后因酮症酸中毒逝世ღღ，令人唏嘘不已ღღ。

　　在贸易行业从业的陈洪杰今年34岁ღღ，半年前去医院做检查ღღ，阴差阳错下他做了血糖浓度测试ღღ，结果显示为胰岛素抵抗ღღ。胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病的致病因素之一ღღ。但比施麦茹幸运的是ღღ，因为发现较早ღღ，在胰岛素抵抗阶段加以控制ღღ，有希望实现临床逆转ღღ，恢复到正常水平ღღ。

　　近年来ღღ，像施麦茹和陈洪杰这样突然受到糖尿病困扰的年轻人并不在少数ღღ。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示ღღ，我国18岁及以上居民糖尿病患病率为11.9%ღღ，糖尿病前期检出率为35.2%ღღ，其中ღღ，Ⅱ型糖尿病是主要类型ღღ。糖尿病发生趋低龄化ღღ、长病程ღღ、并发症多等特点ღღ。

　　糖尿病是由遗传因素ღღ、内分泌功能紊乱等各种致病因子作用ღღ，导致胰岛功能减退ღღ、胰岛素抵抗等而引发的糖ღღ、蛋白质ღღ、脂肪ღღ、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征ღღ。临床上以高血糖为主要特点ღღ，典型症状是三多一少（多饮ღღ、多食ღღ、多尿和体重减少）ღღ。

　　长期慢性的高血糖ღღ，可导致眼ღღ、神经ღღ、肾脏和心血管等组织和器官的损害ღღ，进而出现一系列并发症ღღ。因患病人数众多且严重危害人体健康ღღ，糖尿病已成为我国当前面临的重要公共卫生问题ღღ。

　　近日ღღ，国家卫健委官网发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》（以下简称《指南》）显示ღღ，糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关ღღ，包括长期高糖ღღ、高脂肪ღღ、高能量膳食等ღღ。

　　在饮食上ღღ，施麦茹非常喜欢吃高油高糖ღღ、辛辣甜腻等重口味的食物ღღ。因为工作原因ღღ，她几乎没有时间运动ღღ，熬夜凯发k8娱乐ღღ、作息不规律更是家常便饭ღღ。“以前我经常抱着侥幸心理喝无糖奶茶ღღ、无糖饮料等ღღ，以为这样不至于影响健康ღღ。现在想想ღღ，都是自欺欺人ღღ。”

　　而陈洪杰此前经常跟朋友打游戏到深夜ღღ，结束后难免会来一顿啤酒烧烤助兴ღღ。“我知道这样的生活方式很不健康ღღ，但总觉得自己年轻不会出事ღღ，现在想想真的很后悔ღღ。”

　　针对糖尿病患者的日常食养ღღ，《指南》提出8条原则建议ღღ，包括ღღ：一阿凡达3d版ღღ、食物多样ღღ，养成和建立合理膳食习惯ღღ；二ღღ、能量适宜ღღ，控制超重肥胖和预防消瘦ღღ；三ღღ、主食定量ღღ，优选全谷物和低血糖生成指数食物ღღ；四ღღ、积极运动ღღ，改善体质和胰岛素敏感性ღღ；五ღღ、清淡饮食ღღ，限制饮酒ღღ，预防和延缓并发症ღღ；六ღღ、食养有道ღღ，合理选择应用食药物质ღღ；七ღღ、规律进餐ღღ，合理加餐ღღ，促进餐后血糖稳定ღღ；八ღღ、自我管理ღღ，定期营养咨询阿凡达3d版ღღ，提高血糖控制能力ღღ。

　　《指南》强调ღღ，纠正不良生活方式ღღ，践行合理膳食和积极运动ღღ，是预防和控制糖尿病发生ღღ、发展的有效手段ღღ，可帮助患者良好控制血糖天生赢家凯发k8国际ღღ，ღღ，预防和延缓糖尿病并发症发生ღღ，改善生活质量ღღ，节约医疗费用支出ღღ。

　　《指南》中提到ღღ，食物多样是实现合理膳食均衡营养的基础ღღ。糖尿病患者的饮食应包含五大类食物ღღ：谷薯类ღღ、蔬菜和水果ღღ、动物性食物ღღ、大豆类和坚果ღღ、烹调油和盐ღღ。推荐糖尿病患者膳食能量的宏量营养素占总能量比分别为ღღ：蛋白质15%-20%ღღ、碳水化合物45%-60%ღღ、脂肪20%-35%ღღ。在保持食物多样的基础上阿凡达3d版ღღ，少油ღღ、少盐ღღ、限糖ღღ、限酒ღღ。

　　主食多富含碳水化合物ღღ，是影响餐后血糖水平的核心因素ღღ。《指南》建议糖尿病患者的主食定量不宜过多ღღ，多选全谷物和低GI食物凯发K8天生赢家一触即发ღღ！ღღ，其中全谷物和杂豆类等低GI食物应占主食的1/3以上ღღ。另外ღღ，应养成先吃菜ღღ、最后吃主食的习惯ღღ，以便控制血糖ღღ。

　　同时糖尿病患者应培养清淡口味ღღ。每日烹调油使用量宜控制在25克以内ღღ，食盐用量每日不宜超过5克ღღ，注意限制酱油ღღ、鸡精ღღ、味精ღღ、咸菜ღღ、咸肉ღღ、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的摄入ღღ。

　　除了日常膳食建议ღღ，《指南》还提到了以“辨证施膳”为核心的中医食养原则ღღ。针对不同体质糖尿病患者ღღ，选取不同特性的食物或食药物质食用ღღ，可有效改善患者血糖水平ღღ。

　　中医将糖尿病分为3类ღღ：第一ღღ，阴虚热盛ღღ，表现为烦渴多饮ღღ，咽干舌燥ღღ，多食善饥ღღ，溲赤便秘ღღ，舌红少津苔黄ღღ，脉滑数或弦数ღღ；第二ღღ，气阴两虚ღღ，表现为倦怠乏力ღღ、心慌气短ღღ、盗汗ღღ、自汗ღღ，口干舌燥ღღ，多饮多尿阿凡达3d版ღღ，五心烦热ღღ，大便秘结ღღ，腰酸膝软ღღ，舌淡或舌红暗ღღ，舌边有齿痕ღღ，苔薄白少津ღღ，或少苔ღღ，脉细弱ღღ；第三ღღ，阴阳两虚ღღ，表现为乏力自汗ღღ，形寒肢冷ღღ，腰酸膝软K8凯发·(中国)官方网站ღღ。ღღ，耳轮焦干ღღ，多饮多尿ღღ，或浮肿少尿ღღ，或五更泻ღღ，阳痿早泄ღღ，舌淡苔白ღღ，脉沉细无力ღღ。

　　按照中医辨证论治原则ღღ，将日常膳食和传统中医养生食谱相结合ღღ。阴虚热盛采用具有养阴清热作用的食药物质凯发k8娱乐ღღ，如桑叶ღღ、决明子凯发k8娱乐ღღ、莲子等ღღ；气阴两虚证采用具有益气养阴作用的食药物质ღღ，如桑椹ღღ、枸杞子ღღ、葛根等ღღ；阴阳两虚可选用山药ღღ、茯苓ღღ、肉桂等ღღ。

　　《指南》还参考了不同地区的饮食实践ღღ，根据各地食物资源和人群膳食特点ღღ，推荐不同地区ღღ、不同季节的糖尿病患者适用的全天膳食食谱ღღ。

　　比如施麦茹所在的华北地区喜面食及畜禽类ღღ，蔬菜和水产类摄入不多ღღ。食谱遵循糖尿病患者食养原则非酒精性脂肪肝ღღ！ღღ，建议增加蔬菜及水产品的摄入ღღ，并按照四季分明的特点强调应季食物的选择ღღ。

　　而陈洪杰所在的华南地区饮食特色主要是粤菜文化ღღ，最明显的特点便是“食不可无汤”ღღ，汤料常采用食药物质ღღ；其次ღღ，华南地区盛产稻米ღღ，主要以米为食ღღ，例如肠粉ღღ、河粉ღღ，以及萝卜糕ღღ、米糕等各类精致糕点ღღ。食谱遵循糖尿病患者食养原则ღღ，建议患者主食定量ღღ，同时合理搭配华南地区各季特色食材ღღ。

　　施麦茹在医生的建议下创建了一个主食糖分记录表ღღ，里面记录了她每餐吃的主食ღღ、摄入的糖分ღღ。“吃饭前我都会拿出记录表看看今天有无超标ღღ，如果过量凯发k8娱乐ღღ，那就克制一下ღღ；没有的话ღღ，就稍微吃一点ღღ。”

　　刚确诊时ღღ，施麦茹经历了一段非常崩溃的日子ღღ，那段时间她为了控糖ღღ，几乎不吃主食ღღ，也不敢吃任何高油高糖的食物ღღ，但是突然戒断糖让她内心非常煎熬ღღ，也很难坚持下去ღღ。“有了记录表后ღღ，我开始合理规划饮食ღღ，不再像之前那样极端ღღ，这也让我更容易坚持下来ღღ。”

　　《指南》还建议糖尿病患者应在餐后运动凯发k8娱乐ღღ，每周至少5天ღღ，每次30-45分钟ღღ，中等强度运动要占50%以上ღღ，循序渐进ღღ，持之以恒ღღ。

　　对年轻人来说ღღ，比起身体承受的痛苦ღღ，糖尿病带来的更多是心理上的压力ღღ。施麦茹在与病友的交流中发现ღღ，大家普遍担心糖尿病会影响到未来的发展以及婚育ღღ。而陈洪杰在几个月前也经常在“被迫接受”与“无法相信”之间反复横跳ღღ。“虽然我还有机会实现逆转阿凡达3d版ღღ，但是感觉身体就像一个已经损坏的车轮ღღ，往后一辈子我都需要注意血糖的控制ღღ，让车轮不再受到损坏ღღ。”

　　“不过ღღ，健康生活也没有想象中那么难ღღ。”在女朋友的鼓励下ღღ，陈洪杰开始改变生活规律ღღ，合理营养饮食凯发k8娱乐ღღ，早睡早起ღღ，抓住一切间隙运动ღღ。“健康是一种积累ღღ，能少熬夜就少熬夜凯发k8国际ღღ，ღღ，能少喝一杯奶茶就少喝一杯奶茶ღღ，能多运动就多运动ღღ，哪怕只有10分钟呢ღღ！”现在ღღ，陈洪杰的血糖已经基本得到了控制ღღ。

　　“大多数人都不知道糖尿病会有2-3年的潜伏期ღღ，在这个阶段早发现早纠错是完全可以实现逆转的ღღ。”陈洪杰说阿凡达3d版ღღ，“许多像我一样的年轻人对糖尿病的了解很少ღღ，总觉得患上糖尿病是距离我们非常遥远的事情ღღ。我想用自己的经历呼吁年轻人重视血糖ღღ，重视糖尿病k8凯发天生赢家·一触即发(中国区)官方网站ღღ。ღღ。”

　　陈洪杰说ღღ，“只需要平时多注意ღღ，多了解一些预防糖尿病的小知识ღღ，在注意的前提下规范自己的行为凯发k8娱乐ღღ，尽量将自己维持在健康的状态下ღღ，就会很大概率避免糖尿病的发生ღღ。”